Principais erros alimentares na gravidez

Uma alimentação correcta e equilibrada é um dos factores mais relevantes para o desenrolar de uma gravidez saudável. Certos erros alimentares cometidos sistematicamente desencadeiam alterações perniciosas e graves na saúde do seu bebé.

Eliminar o pequeno-almoço
Saltar o pequeno-almoço é um hábito péssimo e perigoso. Ao fazê-lo está a expor o seu bebé, que necessita de um fornecimento contínuo de energia, a um período de jejum extremamente prolongado de cerca de 16 a 18 horas.

Coma bem ao pequeno-almoço assegurando:

# Água
# Leite e derivados: fornecem proteínas de elevada qualidade biológica (ricas em aminoácidos essenciais) minerais (Cálcio, Fósforo, Magnésio,etc.) e vitaminas
# Cereais: para que obtenha energia e fibras
# Fruta: que concede vitaminas.

Fazer dieta
A gravidez não é a ocasião adequada para encetar um regime restritivo, a não ser que este seja, por razões concretas, recomendado pelo médico. As dietas poderão provocar insuficiências nas necessidades calóricas e/ou em nutrientes específicos de que poderão resultar graves consequências para o seu bebé, como aborto espontâneo ou morte neonatal.

Não respeitar as recomendações do seu médico
As regras na alimentação estabelecidas na gravidez pretendem cumprir propósitos muito concretos no que diz respeito quer à satisfação das necessidades qualitativas e quantitativas da grávida quer à manutenção do seu peso. O não cumprimento daquelas poderá provocar consequências muito graves para a manutenção da saúde do bebé.

Comer por dois
O objectivo não é este. Há 50 anos ainda se afirmava que a mãe deveria comer bastante, o que se traduzia em aumentos de peso da ordem dos 20-25 Kg, ocasionando importantes perturbações na saúde materna e infantil. Esta frase para si não deve senão traduzir a responsabilidade de fornecer ao seu bebé alimentos variados em quantidades apropriadas. Quantitativamente, veja em Tabela de Evolução do Peso da Grávida o peso que poderá ganhar.

Incluir o álcool
O álcool é uma substância calórica e sem interesse nutritivo que pode causar lesões graves ao feto. Não deverá estar presente.

Exagerar no sal
É necessária apenas uma pequena quantidade de não mais que 5g no final da gravidez. Não necessitará de aumentar porque este está presente na alimentação. Evite alimentos salgados, águas mineralizadas e seja suave no tempero.
O excesso de sal pode ocasionar retenção de água e, por vezes, edemas. Parece favorecer a HTA (hipertensão arterial) se existe predisposição.

Copiar as necessidades da sua amiga grávida
As recomendações calóricas e nutricionais são susceptíveis de se adequar às necessidades da maioria das gestantes, mas não podem ser interpretadas como iguais para todas. De facto as necessidades de cada pessoa variam com numerosos factores: peso, idade, actividade, etc.. Assim, deverá consultar o seu médico obstetra.

Consumir alimentos com açúcares simples
Açúcar refinado, mel, adoçantes artificiais, doces em geral (biscoitos, bolachas, gelados) e chocolates, fruta de conserva, condimentos que contenham açúcar (maionese, molhos, etc.) deverão ser eliminados porque aumentam a circulação de açúcar e de insulina o que provoca o seu armazenamento sob a forma de gordura. Não proporcionam fornecimento contínuo de energia.

Eliminar líquidos
Tendo em consideração o aumento do volume sanguíneo e dos fluidos, é importante que garanta líquidos, principalmente água ou sumos naturais de fruta. Adeque a sua ingestão de sal.

Abusar de certos alimentos
Para além do álcool o café e o chá (em grandes quantidades), produtos de charcutaria e enchidos, alimentos fumados, comidas muito condimentadas, frituras e guisados também não devem ser consumidos durante a gestação e amamentação. Evite também as gorduras de origem animal, excepto manteiga (dada a sua riqueza vitamínica). Não cozinhe com óleos de tempero.

Descuidar certos comportamentos
Confeccionar bem ao alimentos ? carne não cozinhada pode ter toxoplasmose. Atenção à confecção de alimentos no microondas pois não elimina os micróbios como faz a cozinha tradicional.

Descuidar o peso
Não o deve fazer. As alterações significativas do peso terão repercussões nefastas e graves para a saúde do seu bebé.

in Centro de Nutrição e Alimentação Mimosa

Animal School

Daqui, via Doulas em Portugal (yahoo group)

Changes in Cervical Mucus during the Fertility Cicle

Pre-ovulatory relatively infertile phase

Following the menstrual period there may be several dry days.

These days may be absent in short cycles and numerous in long cycles.

A feeling of dryness or a positive sensation of nothingness at the vulva will be experienced. There will be no visible mucus.


The fertile phase

As the oestrogen levels rise, cervical mucus will be felt at the vulva.

At first it will give a sensation of moistness or stickiness and will appear in scant amounts - white or creamy-coloured.

On finger testing the mucus will hold its shape and break easily.

* The mucus goes through a transitional phase where increasing amounts of cloudy mucus secretion may be observed.

It may be slightly stretchy on finger testing producing a wetter sensation at the vulva.

* As the oestrogen levels continue to rise with approaching ovulation, the mucus will become more profuse, and there may be up to a tenfold increase in volume.

It will give a sensation of lubrication or slipperiness at the vulva.

The appearance will be similar to that of raw egg white, thin, watery and transparent.

On finger-testing this highly fertile mucus may stretch for several inches before it breaks.

* Fertile mucus maintains the life of sperm, nourishes it and allows it to pass freely through the cervix.

In fertile mucus, sperm may live for up to three days, in rare circumstances for five days or even longer.


Peak day

Peak day denotes the LAST day on which this highly fertile-type slippery, transparent, stretchy mucus is either seen or felt.


Post-ovulatory completely infertile phase

During the post-ovulatory phase, following peak day the slippery sensation is lost and there will be a relatively abrupt return to stickiness or dryness again.

This subjective symptom reflects the presence of progesterone, which thickens the mucus again forming a plug at the cervix acting as an impenetrable barrier to sperm.

* The amount and quality of mucus will vary from woman to woman and also from one cycle to the next.

* A woman should be alert to any changes in sensation and to even relatively small amounts of mucus.

* If a woman is finding difficulty detecting mucus externally, it is often recognised more easily after exercise or a bowel movement.

* It may also help to use the Kegel exercise or a slight bearing down action to expel any mucus.


in Fertility UK

Etimologia

Lyra
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

Lyra é uma constelação do hemisfério celestial norte. O genitivo, usado para formar nomes de estrelas, é Lyræ. A Constelação de Lira tem como estrela principal a estrela Vega, a alfa Lyriae. "A Constelação de Lira não é observada pelos que habitam abaixo do Equador". As constelações vizinhas são Cygnus, Draco, Hercules e Vulpecula.

Afinal, à última da hora acabamos por decidir pelo nome Lyra. Não ficou Dharma que também era um nome muito bonito, mas certamente que a próxima gata terá esse nome... ;)

Lyra

Tudo pronto...

... lá por casa para receber a gatinha branca(afinal vai ser toda branca) cujo o nome mais consensual é Dharma. Considerando que é branca eu também gosto de Neve ou de Lua apenas.

Já temos cesto para dormir, caixote para areia, escova para pelos, comida seca, comida molhada, pá apanha-cagalhões-de-gato, caixotes portáteis de areia(Comprados por engano por pensar que eram sacos de plástico para caixotes de areia) e claro, brinquedos! Em princípio este Fim-de-semana vamos acolher o bicho... depois mandamos fotos. ;)

Na lua de mel - estavamos sempre enfiados no jacuzzi

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Na lua de mel - mergulhamos às "profundezas"

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Na lua de mel - andamos de bicicleta

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Na lua de mel - vimos muitas iguanas

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Na lua de mel - passeei nos corais

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Na lua de mel - calcei chanatas novas

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Na lua de mel - espreguiçamos

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Na lua de mel - fomos à praia

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Na lua de mel - vimos mar azul turquesa

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O Segundo Filhote - Concurso

O Primeiro filhote já está lá em casa. É um peixe chamado Bugas,baptizado por ela. O Segundo vem a caminho ainda esta semana, e é uma filhota. É uma gata amarela tigrada e ela quer chamar-lhe Maria. Eu não gosto muito de Maria para a gata, o passo seguinte seria chamar Bóbi e Tareco aos nossos filhos...

Assim aqui vem um novo concurso:

Dêm um nome à nossa gata.

Aceitam-se sugestões para o nome da nossa gata por favor comentem, não deixem a pobre criatura chamar-se Maria.

burocracia pós boda

É a chatice da actualização dos documentos pessoais e moradas.

Passo 1. Pedido de Certidão de Casamento - eramos para ter ido à conservatória mas acabei por pedi-la via internet, no Portal do Cidadão. Estamos a aguardar que chegue. Custo €15, mais uns trocos para o processamento e envio, no total €16,05.

Passo 2. Renovação do Bilhete de Identidade - Custo €7,05 para impressos, requisição e emissão. Atenção a este "pormenor".

Passo 3. Alteração de elementos na Carta de Condução - Custo €22 (ladrões!)

Passo 4. Pedido de alteração dos dados do contribuinte - A alteração da morada fiscal pode ser efectuada através do serviço "Alteração de Morada" no Portal do Cidadão. É necessário possuir senha de identificação para acesso ao site das Declarações Electrónicas (provavelmente também se pode fazer esta alteração directamente no site das Declarações Electrónicas). Sem custos, caso não implique a emissão de um novo cartão. Se implicar a emissão de um novo cartão de contribuinte - €5,90.

Passo 5. Outras alterações de morada - por exemplo: correspondência de bancos, CTT-Certificados de Aforro, etc. No banco pediram-me um comprovativo de morada para poder fazer a alteração, uma vez que todos os contratos lá em casa estão no nome do Tiago e não devo alterar a morada na carta de condução, não sei como é que vou fazer isto... (não me estou a ver a ir pedir um comprovativo à junta de freguesia).


Curiosidade: no serviço "Alteração de Morada" do Portal do Cidadão também se pode alterar a morada para onde é enviada a correspondência da EDP, EPAL, etc. Um jeitaço para quem tenha casas noutras paragens e prefere pagar as contas à medida que elas chegam, em vez de débito directo.

Annoying

Primeiro eram os "então, como é que estão a correr os preparativos?", agora são os "então, quando é vem um bebé?".

Pensa-se: :PPPPP (com muitos gafanhotos e ar irritado)
Responde-se: (um sorriso) Ahhh, hummm logo se vê!

Para ficar registado e esquecer logo a seguir

Já perdi a conta à vezes que me perguntaram como correu a lua de mel.
O tempo estava nublado, chuvoso, semana de tormentas e bandeira vermelha na praia.
Ficámos doentes. Primeiro eu com uma bela duma intoxicação alimentar que me levou 5 vezes de joelhos à beira da sanita para literalmente "puke my guts out".
Levei uma pica gigante no rabo, estive agoniada o dia todo e fiquei a dieta de pollo, arroz, iogurtes, mel e muita fruta (excepto laranja e papaia, que eu por acaso detesto!).
Ao outro dia estava boa :) Foi neste dia que começou a caganeira do tiago. Não queres um ultra levur? Não, isto passa! A noiva encolhe os ombros.
Next day, lá continua a caganeira agora acompanhada de cólicas lancinantes. Lá para a hora de almoço o noivo aceita o ultra levur a ver se a coisa se compõe.
Nasce um novo dia e as dores continuam. Marcha mais um ultra levur e toca de chamar o médico outra vez. Levou uma piquinha no rabo e no dia seguinte já fomos à nossa excursão :)
No dia a seguir fez sol e ao outro viemos embora.

E como vão poder verificar pelas fotos que hão-de aparecer por aqui, foram umas férias óptimas! :D


PS. Não me parece é que voltemos lá. Gostámos muito mais da República Dominicana! A praia é 1000 vezes melhor apesar de o mar não ser azul turquesa, os empregados caribenhos batem aos pontos os mexicanos, o SPA* não tem comparação e lá não ficámos doentes! ;)


*Desta vez experimentei uma massagem de chocolate maia. Tive direito a jacuzzi, a exfoliante de chocolate, duche, creme hidratante de chocolate morno, embrulhada em plástico com cobertores por cima, duche e massagem com óleo de chocolate. Pelo meio ainda me enfiaram por duas vezes bombons de chocolate na boca.
Fiquei ultra macia e a tresandar a chocolate, mas gostar, gostei foi da massagem das pedras o ano anterior no SPA da República Dominicana.

O dia C

De 19 para 20 fui dormir a minha casa. Estava com medo de não conseguir dormir com ansiedade (como em pequena na véspera do aniversário), mas adormeci num instante e bem cedinho (antes das 23h já estava completamente adormecida).
Como nem tudo podia correr bem, por volta da meia-noite acordo com um toque de um dos cromos fã dos morangos com açucar que continua convencido(a) que eu sou uma das actrizes que lá anda! Grrrrrr!
Aproveitei e mandei sms para a madrinha para ela me trazer uma das minhas máquinas fotográficas no dia seguinte.
Lá adormeci outra vez e só voltei a acordar ao som de "Somebody to Love" dos Queen :D
Tomei duche e aprontei tudinho. Estava a terminar o meu Nestum com mel quando chegou o cabeleireiro pontualissimo.
Pena que a minha mãe estivesse atrasada...
Ele resolveu então começar a tratar da minha cabeleira. Mandou-me tomar banho outra vez e lavar o cabelo. Tinha lavado no dia anterior como ele tinha indicado, mas ele achou que estava um bocado oleoso, e lá fui eu de volta para a banheira.
A minha mãe só chegou, já o cabeleireiro estava a terminar de me secar o cabelo.
Entretanto trocamos, ficou ela a ser penteada e eu fui arranjar umas bolachinhas e sumos enquanto via TV.
Depois passou à minha vez de ser penteada e começaram a chegar as meninas. O André foi recambiado para casa do noivo levar ultra levures e comprar pilhas para a máquina da madrinha :)
As meninas deram os toques no meu bouquet, a madrinha estatelou-se nas escadas e ao vestir a minha imensa anca e rabo descoseram um bocadinho o vestido ;)
E quando demos por isso já tava na hora do casamento. A minha mãe só dizia que ela ia primeiro e quando lá chegasse é que eu saia de casa. Eu dizia que já lá devia estar. E enquanto o cabeleireiro arrumava as suas tralhas, lá aproveitaram para me tirar umas fotos, comigo só a dizer que me tinha de ir embora.
Finalmente lá saimos de casa, e eu fui à frente a voar pelas escadas abaixo, entrei no carro sozinha e tudo ;)
Quando chego à igreja descubro um montão de gente cá fora. Bem, aí eu já só dizia para entrarem. Que gostava muito deles mas que se pirassem lá para dentro. Enquanto não entrassem todos eu também não podia entrar!
Depois começa a tocar a música e lá vou eu de braço dado ao pai a entrar na igreja. Até tive que me travar :) Se fosse sózinha acho que tinha corrido por ali a dentro!
A coisa começa e o padre vira-se para mim e pergunta se quero fazer uma leitura, eu fico a modos que embasbacada a olhar para ele, tipo... isto não estava previsto pois não? Vá lá que o padre logo olha para o tiago e vai ele fazer a leitura.
Eu muito contente, mas já a pensar que aquilo era muito demorado. Quando é que vêm as alianças? E a beijoca hein?
Nisto o padre lá se lembra e chama o menino das alianças. O joão vai muito a medo. Tadinho do miúdo.
Quando chega a hora de as meter no dedo o padre leva a aliança à boca do tiago. Ora o tiago não sabe muito bem o que fazer áquilo... será para comer?
Ahhh e finalmente, é agora! A hora da beijoca!
Olha... tamos casados!
Assinam-se os papéis e levamos banho de arroz, flores e bolas de sabão. As bolas ficaram giras nas fotos, mas eu nem as vi. Enfim há uma série de coisas giras que nem se vêm. Não vi as bolas de sabão, não vi a decoração da igreja (que tanta dor de cabeça deu à minha mãe) e mal reparei nas velinhas que o padrinho pecus e a pomboca estiveram a colocar.
Um conselho: deixem-se de coisas e façam o mais simples possível. Quando chegar a hora não vão prestar atenção a nada e se forem como eu, vão simplesmente correr pelo corredor da igreja ter com o noivo!
Depois de recuperar dos kilos de arroz atirados para dentro dos olhos foi tempo de beijinhos e beijocas :) Veio tanta gente! Tantos, tantos!
Mas a parte que gostei mais foi de ir atirar o bouquet. Juntaram-se as amigas solteiras, deram-me três voltas e eu atirei o bouquet com força. Com tanta que ao ouvir as reclamações por trás ainda achei que iam as miúdas todas pelas escadas abaixo atrás do bouquet.
Mas não. Eu atirei pró lado... e acertei precisamente na cabeça da tia Conceição. A tia Conceição é solteira!
E depois lá houve mais converseta, mais umas fotos, mais converseta. As pessoas foram indo. E quando demos por isso já estava na hora do almoço.
A comida estava deliciosa, e eu literalmente a abarrotar. Os vestidos de casamento não são feitos para noivas comilonas. Eu diria até que não são feitos para as noivas se sentarem e beberem sequer um copito de água. Inchei, inchei, inchei.
A madrinha desapertava-me botões do vestido e eu nem sentia nada.
Acabei por despir o vestido assim que cheguei a casa, o que é uma pena porque queria ter ido com ele vestido para a noite de núpcias. E estava tão inchada que ainda por cima não encontrava no armário roupa nenhuma que me servisse. Acabei por vestir umas calças de ganga que nunca visto por me estarem largas e ir com elas com alguns botões desapertados!

We ♥ Molly Maid

A Molly Maid já lá foi duas vezes a casa. De cada vez que lá vai, chegamos a casa e parece que entrámos na nossa hiper chique suite de um hotel de 5 estrelas. E a cada visita junto vantagens e elogios à lista dos prós :)

Limpam sempre as janelas e os vidros todos, limpam os estores, limpam sempre as varandas, levam o lixo e a reciclagem e substituem os sacos e até a minha torradeira que exibia uma linda camada de 3 anos de pó reapareceu reluzente como no dia que a comprei.

Após a primeira visita acho que passei um montão de tempo a redescobrir a nossa casa e a dizer: tiagoooo anda cá ver isto! limparam tal!

PS. e fazem sempre aquele mimo do papel higiénico ;)

a boda :D